心情不好？累了？渴了？来一杯奶茶！奶茶凭借其独特的魅力，成为受欢迎的饮品之一。但是这种饮料正在加速你的衰老、增加抑郁风险。
2025年1月，《BMC公共卫生》期刊上发表的一项研究之后发现，摄入奶茶/果茶等含糖饮料与加速衰老相关！更有必要注意一下的是，如果在晚上喝奶茶等含糖饮料，会表现出更高的身体生物年龄，也就是更大程度地加速衰老。
这项研究中含糖饮料包括：软饮料、运动饮料、能量饮料、果汁饮料、苏打水(含糖)、碳酸饮料、加糖咖啡和茶等。
研究之后发现：与不喝奶茶/果茶等含糖饮料相比，每天从奶茶等含糖饮料中摄入超过300千卡能量的参与者，其身体生物年龄加速衰老1.023年。
2023年11月，《情感障碍杂志》上发表的一项研究发现：喝奶茶有几率会使成瘾，并且与抑郁、焦虑和自杀意念有关。
研究分析了5281名北京大学生，她们平均岁数为21岁，发现77%的参与者在过去一年里至少喝过6～11杯奶茶，其中，20.6%的人每周喝2～3杯奶茶，2.6%的人每周喝4～6杯奶茶，1.2%的人每天喝一杯。
研究发现：女性、年龄较小与奶茶成瘾程度显著相关。奶茶成瘾包括，饮用频率较高、依赖/渴望、内疚感、戒断反应、停不下来、耐受和想要停止。
分析各项心理健康与奶茶成瘾发现：较高水准的奶茶成瘾与较高的抑郁、焦虑和自杀意念风险相关。
注意：奶茶中还有“甜蜜的陷阱”——糖分。长期高糖摄入会使蛋白质流失，从而使皮肤变老，还会增加糖尿病风险和心血管风险。
更为糟糕的是，市面上，大多数的奶茶中可能并没有奶。你所以为的奶茶，大部分可能都是奶精。
如果是现制奶茶，可以观察下店家是不是用鲜奶做的，有的会写“真鲜奶、无奶精、无植物奶油”，大品牌的相对来说还是比较放心，建议还是不要加奶盖；如果是速溶奶茶或预包装的液体奶茶，那就看看配料表，选第一位是真奶的，尽量不选奶精、植脂末的。
自制健康饮品：把腰果和燕麦加入牛奶中，制成燕麦腰果奶，帮你保护心血管健康、平稳血糖、改善肠道健康。
作为一种坚果，它的脂肪有80%都是不饱和脂肪酸，是对人体血管有益的脂肪。
有研究发现，相对于杏仁、核桃等常见坚果，腰果还含有较为丰富的维生素K1，少量摄取对心血管健康有一定好处。
现代研究表明，燕麦中含有β-葡聚糖、燕麦蛋白、皂苷类等有效成分，能帮助降低血脂，尤其是血液中胆固醇的含量，有助于减少心血管疾病发生。
有研究发现，燕麦中含有的蛋白肽，既能够在一定程度上帮助分泌胰岛素，还能够在一定程度上帮助延缓血糖上升幅度。
现代研究之后发现，燕麦可以帮助2型糖尿病患者，降低其空腹血糖和餐后两小时血糖。
燕麦膳食纤维含量较高，尤其是可溶性膳食纤维含量较高，有比较好的吸水性，能够在一定程度上帮助润肠通便。
还有一些研究发现，燕麦中的有效成分，比如β-葡聚糖、多酚、黄酮、生物碱等，结合起来有比较好的抗炎作用。这里的炎症更多是倾向于肠道炎症，比如慢性肠炎。
燕麦腰果奶微寒，平时容易拉肚子，或者总是觉得胃里凉凉的脾胃比较虚寒的人群，不建议直接饮用燕麦腰果奶。
榨汁后的燕麦腰果奶升糖指数高，血糖高的人群不宜榨汁饮用，可以直接用牛奶冲泡燕麦，搭配腰果食用。
燕麦：每餐摄入量以50克左右为宜，同时如果一餐中还摄入了其他主食，燕麦应适当减少食用量。
牛奶：一天摄入量以不超过250毫升为宜，同时如果还摄入了其他乳制品，比如酸奶，牛奶应适当减少摄入量。
